コーピングリスト

memo:あとで分類する

• ストレッチ
• ヨガ
• ランニング・ジョギング
• 散歩
• 日光を浴びる
• 美味しいものを食べる
• 親しい人と話す
• 知らない人と話す
• 映画を見る
• 寝る
• 水を飲む
• マインドフルネス瞑想する
• NSDRで寝る
• 楽器を弾く
• 音楽を聴く
• 音楽を作る
• 日記を書く
• 掃除をする
• 本を読む
• コーヒーを飲む
• お風呂・温泉に入る
• 紙で何かを書く
• 山に登る
• 近所でパンを買って城山公園
• やりたくないこと・できないこと・嫌なことを書き出す
• Tools to help you with self-reflection - Blaz Kos - Performance Coaching
• カフェでお茶をする
• マッサージに行く
• DIYをする
• 漫画を読む
• コインランドリーに行く
• 自転車で一人どこかに行く
• マイクロ休暇: 1 日に複数回、数分間。ストレッチや瞑想をしたり、短い散歩に出かけたりする時間を設ける。
• メソ休暇: 週に 1～2 時間程度。アートのレッスン、スポーツの練習、長い散歩など。
• マクロ休暇: 月に半日または 1 日。日帰り旅行、家族と過ごすなど。
  • 混沌とした生活の中でエネルギーを温存する方法 • Asana

マイルール（例）

• 時間をかけない
• お金をかけない
• 無理せずに実行できる
• 人間関係に影響しない
• 健康に悪影響しない
• 実行した結果、後悔しない
• 人を巻き込まない（助け合う関係であればよい）